8 خطوات لضبط الضغط المرتفع

د. اشرف عبد العزيز



يؤكد الدكتور أشرف عبد العزيز، أستاذ التغذية بكلية الاقتصاد المنزلى جامعة
حلوان، إلى أن مرضى الضغط المرتفع يمكنهم الحفاظ على المعدل الطبيعى لضغط الدم من
خلال الاهتمام بطرق الوقاية المتمثلة فى 8 خطوات:

1- التوقف عن التدخين
والابتعاد قدر المستطاع عن مخالطة المدخنين.
2- ممارسة التمارين الرياضية يوميا
إذا أمكن أو 4 مرات أسبوعيا على الأقل، بمعدل نصف ساعة يوميا مثل المشى والجرى
الخفيف والسباحة.
3- فى حالة كون المريض بدينا عليه إنقاص الوزن باتباع نظام
غذائى تحت إشراف أخصائى التغذية، فقد أوضحت الدراسات أن هناك علاقة وطيدة بين
السمنة وارتفاع ضغط الدم، ولقد وجد أنه كلما نقص الوزن قلت فرصة الإصابة بارتفاع
ضغط الدم، كما تبين أن الأشخاص الذين تتجمع عندهم الدهون فى الجزء العلوى من الجسم
يكونون أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم مقارنة بأولئك الذين تتجمع عندهم الدهون فى
الجزء السفلى.
4- الإقلال من إضافة الملح إلى الطعام ومن تناول الأغذية المملحة
كالمخللات والأغذية الحريفة والبطاطس المقلية والجبن زائد الملح والمعلبات والشوربة
المجففة والكاتشب، ويفضل الإقلال من تناول الملح بقدر الإمكان، حيث إن جسم الإنسان
يحتاج إلى نصف جرام فقط من الملح يوميا على الأكثر، أى ما يعادل ربع ملعقة صغيرة،
بينما تبين أن الاستهلاك اليومى العام للملح يفوق الأربعة جرامات، مما يساهم فى
ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير.
5- الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم
والبوتاسيوم ومن الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل اللبن ومنتجاته ويفضل قليل الدسم،
وتناول الأسماك بشكل مناسب، أما البوتاسيوم فيوجد فى الموز وعصير البرتقال والمشمش
والسبانخ والطماطم.
6- الإقلال من تناول الدهون المشبعة والكولسترول، وهى موجودة
فى الأغذية الحيوانية كالزبد والجبن واللحوم الحمراء وصفار البيض والكبد.
7-
الإقلال من شرب القهوة والشاى قدر المستطاع.
8- الابتعاد عن التوتر والضغوط
النفسية.